Комплекс утренней гигиенической гимнастики .
Волгоград 2011
Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
В среднем темпе. Можно на месте
И.П. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1-4 Круговые движения головы влево 5-8 тоже вправо
5-влево,
5-вправо
Упражнение выполняется плавно без рывков.
Медленно
И.П. –О.С.
1 Наклон головой вправо
2 И.П.
3. влево
4. И.П.
5. вперед
6 И.П.
7. назад
8. И.П.
Руки не опускать, держать на одной линии
Вдох
Выдох
И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
1. Руки вверх;
2. к плечам;
3 .в сторону;
Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела;
И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону, кисти сжаты в кулак.
1-4 Круговые движения предплечьями внутрь
5-8 тоже наружу.
Следить за осанкой.
Энергичные движения рук.
И.П.- ноги на ширине плеч, руки в сторону.
1-4. Круговые движения руками внутрь
5-8. тоже наружу
Голову не наклонять, спина прямая.
В среднем темпе
И.П.- Ноги на ширине плеч, руки вперёд.
1. Наклоны к левой
2. Вперёд
3. к правой
Руками стараться коснуться пола.
Средний темп.
И.П. – О.С.
1.- наклон влево.
2. – И.П.
3. – наклон вправо.
4. – И.П.
И.П. – О.С..
1. – присед руки вперед.
И.П.- Выпад на левую, руки на поясе. 1.Перекат на правую
2. И.П.
И.П.- О.С.
1.Перекат с пятки на носок
2.Обратно
Прыжки поочередно на правой и левой ноге.
1-4 На правой
5-8 На левой
1. Левая нога вперед, смена ног прыжком
2. Правая нога вперед, смена ног
Упражнение на координацию движений.
И.П. – ноги шире плеч.
1.на вдохе поднять прямые руки через стороны вверх
2. на выдохе нагнуться, опустить руки вниз
