Вятский Государственный Гуманитарный Университет Факультет физической культуры. Процесса тренировки юных борцов на этапе начальной подготовки . Выпускная квалификационная работа по специальности физическая культура Научный руководитель: В.В.Чапайкин Киров, 2008 Содержание. Введение ………………………………………………………………………3 Глава 1 …………………………………………………………………………5 1.1. Анатомо – физиологические особенности детей……………………….5 1.2. Функциональные возможности вегетативных систем Организма ……………………………………………………………………..6 1.3. Аэробные возможности ………………………………………………….8 1.4. Развитие и совершенствование двигательного анализатора в коре головного мозга …………………………………………8 1.5. Заключение по главе…………………………………………………….16 Глава 2 …………………………………………………………………………17 2.1. Задачи …………………………………………………………………….17 2.2. Методы исследования ……………………………………………………17 2.3. Организация исследования ……………………………………………..21 Глава 3…………………………………………………………………………22 Приложения …………………………………………………………………..29 Список литературы …………………………………………………………..37 Введение. Актуальность . Развитие детского, юношеского и массового спорта в России остается делом государственной важности. Повышение спортивного мастерства в детско – юношеском возрасте остается на одном из ведущих мест. Проблема повышения уровня спортивных достижений сводится не только к привлечению детей к занятиям спортом, но и к поиску новых методов тренировки. Занятия в спортивных секциях и ДЮСШ по Греко-римской борьбе начинаются в 10 – 11 лет, однако к этому возрасту у детей, которые не были привлечены к занятиям спортом, в некоторой степени оказывается упущенным тот период развития силовых способностей – младший школьный возраст, который необходимо использовать для создания базы для будущих спортивных достижений.
В настоящее время важнейшей проблемой спортивной борьбы является разработка и обоснование эффективной и многолетней подготовки и воспитания перспективного спортивного резерва. Необходимость подготовки к ответственным соревнованиям заставляет тренеров искать новые подходы в подготовке юных борцов. Наиболее актуальной в этой связи, представляется проблема силовой подготовки спортсменов, её особенности в каждый период годового цикла спортивной тренировки. Эта проблема вызывает особый интерес педагогов и тренеров. [ 4 ]. Цель исследования: исследовать целенаправленного развития силовых качеств процесса тренировки юных борцов начальной подготовки. Объект исследования: тренировочный процесс юных борцов. Предмет исследования: развитие силовых качеств юных борцов на этапе начальной подготовки при дальнейшем отборе в учебно-тренировочные группы спортивных школ. Гипотеза исследования: предполагалось, что разработка методики тренировки на этапе начальной подготовки для юных борцов 10 – 12 лет, основывающейся на целенаправленном развитии силовых качеств будет способствовать созданию основ для успешного обучения в спортивной школе. Научная новизна: результаты исследования расширяют знания в области спортивной и физической подготовленности детей 10 – 12 лет занимающихся борьбой. Практическая значимость: заключается в практическом внедрении в практику разработанной методики начальной подготовки мальчиков 10 – 12 лет к занятиям Греко – римской борьбой, разработки комплексов специальных упражнений, и подвижных игр, позволяющих оптимально подбирать средства для развития силовых способностей и спортивной техники. Осуществить это невозможно не опираясь на идею педагогики сотрудничества, идею неразрывного единства обучения и воспитания, идею индивидуального, дифференцированного подхода. Глава 1. 1.1 Анатомо – физиологические особенности детей от 7 до 12 лет. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки юных спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных особенностей , характерных для отдельных этапов развития начинающего спортсмена. Подобный подход позволяет правильно решать вопросы выбора адекватных средств и методов тренировки, дозирования тренировочных и соревновательных нагрузок, прогнозирования спортивных достижений. Исследования специалистов показали, что каждому возрасту присущи свои особенности, которые необходимо учитывать при подготовке к трудовой и спортивной деятельности. В группах начальной подготовки ДЮСШ и СДЮШОР по борьбе в основном занимаются дети 7–9 лет, а этап предварительной подготовки начинается в более раннем возрасте. Для этого возраста так же, как и для других возрастных периодов развития, характерна гетерохронность и гармоничность роста и развития организма. Вместе с тем, это период относительно спокойного формирования органов и совершенствования различных функций организма. Основой прогнозирования развития физических качеств и их становления в спортивном онтогенезе, то есть под влиянием систематических и направленных тренировочных воздействий являются морфологические показатели. Основой прогнозирования физических качеств является уровень физического развития, то есть интегральный показатель , основанный на учете длины тела, его массы и окружности грудной клетки. Изменение этих величин в процессе онтогенеза происходит неравномерно, разница между отдельными этапами носит не только количественный, но и качественный характер. При этом, наряду с типичными для каждого возрастного периода особенностями развития имеются индивидуальные особенности, обусловленные наследственностью, состоянием здоровья, условиями жизни. В среднем за год длина тела мальчиков младшего школьного возраста увеличивается на 4 – 5 см, вес – на 2 – 3 кг, окружность грудной клетки – на 2 – 3 см . Продолжает формироваться скелет ребенка. Значительная прослойка хрящевой ткани обусловливает большую гибкость костей, особенно позвоночника. Мускулатура (в частности, мышцы спины и брюшного пресса) относительно слаба. Прочность опорного аппарата также еще невелика. Дети владеют всеми видами естественных движений, проявляют большую двигательную активность, но довольно быстро устают, особенно при выполнении однообразных действий. Это связано и с несовершенством нервных механизмов регуляции движений, из-за чего их движения недостаточно легки, экономны, сопровождаются повышенным расходом энергии. Вот почему физическую нагрузку младших школьников необходимо строго регулировать и ограничивать. Наиболее важным условием познания резервных возможностей человека, его двигательного потенциала, на который обращают внимание большинство ведущих специалистов спортивной науки, является целый комплекс или система морфофункциональных данных и биомеханических особенностей, которые только в единстве могут дать полную оценку, за счет чего достигается тот или иной результат. 1.2 Функциональные возможности вегетативных систем организма. Возрастные особенности моторики в значительной степени обусловливаются функциональными возможностями вегетативных систем организма, которые характеризуются следующими признаками: 1 Относительно большей, чем у взрослых, поверхностью легких; 2 Большим количеством крови, протекающей в единицу времени через легкие; 3 Большей величиной минутного объема дыхания; 4 Большим минутным объемом крови как в покое, так и при мышечной деятельности; 5 Высокой эластичностью сосудов. Высокая частота сердечных сокращений ( в 10 – 12 лет 90 – 96 ударов в минуту) на фоне пониженного артериального давления ( 97 – 98/51 – 59 мм/ рт ст.) вызывает дополнительное напряжение в деятельности сердечно – сосудистой системы. В младшем школьном возрасте значительно увеличивается масса легких, количество альвеол приближается к их числу у взрослых. Структурные изменения в легких обуславливают повышение жизненной емкости легких, которая увеличивается с 2,1 – 2,2 до 2,4 – 2,7 л. Одновременно с увеличением возможностей внешнего дыхания и сердечно – сосудистой системы отмечается рост показателей потребления кислорода, как в условиях покоя, так и при напряженной физической работе. Положительные изменения в системе дыхания характеризуют расширение ее функциональных границ, однако, она еще далека от своего совершенства. Это прежде всего сказывается на времени выполнения физических нагрузок, когда у младших школьников отмечается высокая частота дыхания и относительно небольшие дыхательные объемы, малоэффективная утилизация кислорода из вентилируемого воздуха, высокая энергетическая стоимость механической работы. Сердечно-сосудистая система ребенка 10—12 лет отличается большой жизнеспособностью: сосуды достаточно широкие, а стенки сосудов эластичные, что создает благоприятные условия для работы сердечной мышцы. Однако, ритм сердечной деятельности еще не стабилен. Улучшение снабжения мышц, других органов и тканей кислородом и питательными веществами по-прежнему достигается за счет повышения частоты сердцебиения, а не за счет прироста объема крови, выбрасываемой сердцем во время сокращения. 1.3. Аэробные возможности. В 6 – 7 лет активно развиваются механизмы анаэробного энергообеспечения мышечной деятельности. Период «расцвета» аэробных возможностей наступает с 9 – 10 лет, роль анаэробных (бескислородных) механизмов в этом возрасте еще мала. У детей 6 – летнего возраста значительно повышается максимальное потребление кислорода. В дальнейшем величина относительного максимального потребления кислорода как показателя аэробных возможностей растет до 10 – 11 лет. При этом отмечается, что величина максимального потребления кислорода зависит от уровня двигательной активности ребенка. Необходимость двигательной активности проявляется в большой потребности младших школьников к различным движениям, играм. В 6 – 7 лет активно развиваются механизмы анаэробного энергообеспечения мышечной деятельности. Период «расцвета» аэробных возможностей наступает с 9 – 10 лет, роль анаэробных (бескислородных) механизмов в этом возрасте еще мала. У детей 6 – летнего возраста значительно повышается максимальное потребление кислорода. В дальнейшем величина относительного максимального потребления кислорода как показателя аэробных возможностей растет до 10 – 11 лет. При этом отмечается, что величина максимального потребления кислорода зависит от уровня двигательной активности ребенка. Необходимость двигательной активности проявляется в большой потребности младших школьников к различным движениям, играм. 1.4. Развитие и совершенствование двигательного анализатора в коре головного мозга. Интенсивно развивается и совершенствуется двигательный анализатор в коре головного мозга. Дети способны оценивать пространственные, временные и силовые характеристики в сравнительно несложных движениях; при специальном обучении эта способность улучшается. Разгибательные движения дети оценивают лучше, чем сгибательные; точнее оценивают большие пространственные величины, промежутки времени и мышечные усилия, чем малые. Младшие школьники успешно осваивают простые по координации движения, состоящие из одного – двух элементов, которые не требуют при выполнении большой точности и больших мышечных движений. Функциональные возможности младших школьников по многим показателям уступают возможностям взрослого человека, но прогрессирующее развитие отдельных органов и структур позволяет направленно воздействовать на них и тем самым повышать функциональные возможности организма в целом. Для практики физического воспитания показатели функциональных возможностей детского организма являются ведущими критериями при выборе физических нагрузок, структуры двигательных действий, методов воздействия на организм. Восприятие и внимание. Важнейшая роль в обеспечении адаптивного взаимодействия организма со средой принадлежит центральной нервной системе. У детей младшего школьного возраста созревают механизмы не только простых, но и сложных функций, что создает основу для управления механизмами восприятия и внимания. В то же время в младшем школьном возрасте ведущим компонентом внимания и включения механизмов анализа и обработки информации является эмоциональная значимость сигнала, что важно учитывать при разработке методик обучения. Развитие нервных процессов. Значительное развитие в 10 – 12 лет получают такие основные свойства нервных процессов, как сила, подвижность и уравновешенность. Они характеризуются малой устойчивостью, что обусловливает быструю утомляемость нервной системы ребенка. Вместе с тем большая возбудимость и пластичность нервной системы способствует быстрому усвоению двигательных навыков и закреплению двигательных условных рефлексов. Протекание психических процессов. Обучение в школе значительно влияет на характер протекания психических процессов, изменяет восприятие и память, внимание, воображение и мышление – все те формы психической деятельности, уровнем и качественным своеобразием которых характеризуется умственное развитие школьника. Установлено, что к этому возрасту дети обладают достаточно развитыми процессами восприятия, но управлять ими не умеют. Поэтому чем длительнее и протяженнее они протекают, тем больше утомление. В процессе начального обучения повышаются возможности детей к анализу и дифференциации воспринимаемых предметов, что связано с формированием сложного вида познавательной деятельности – наблюдения, особенно интенсивно развивающегося в процессе учения. Необходимым условием усвоения знаний является внимание. У младших школьников оно не обладает большой устойчивостью. Дети не могут длительно сосредоточиваться в силу особенностей их нервной деятельности. В этом возрасте непроизвольное внимание преобладает над произвольным, так как воля еще не развита и регулирующая деятельность второй сигнальной системы по отношению к первой еще не достаточна. Однако условия учебной работы требуют направлять и устойчиво сохранять внимание на том, что необходимо усвоить, а не на том, что привлекает внешней необычностью. В результате систематического целенаправленного воздействия со стороны учителя, а так же активности самих детей уже в младшем школьном возрасте значительно развивается произвольное внимание. Направленное усвоение учебного материала младшими школьниками сопровождается совершенствованием памяти. В возрасте 7-12 лет показатели памяти изменяются разнонаправлено: увеличивается степень запоминания и объем памяти с формированием и усложнением обеспечивающих ее мозговых механизмов, увеличением работоспособности мозга. На данном возрастном этапе более развита память наглядно-образная, чем логическая, но имеются предпосылки для формирования логической памяти Подобно тому, как развитие произвольного внимания является одним из путей воспитания воли, приучение к запоминанию логически связанных знаний способствует воспитанию мышления. Мышление детей младшего школьного возраста характеризуется конкретностью. На основе систематической учебной деятельности к III-IV классам его характер изменяется: приобретаются черты развернутого логического мышления. Переход мышления на новую, более высокую ступень оказывает существенное влияние на развитие других психических процессов, особенно восприятия и памяти, которые становятся управляемыми. Аналитическая деятельность младшего школьника развивается в направлении от наглядно-действенного к абстрактно-умственному анализу; от анализа отдельного предмета, явления к анализу связей и отношений между предметами и явлениями. Последнее — необходимая предпосылка понимания младшими школьниками явлений окружающей действительности. Хотя младший школьный возраст не является возрастом решающих сдвигов в развитии личности (как подростковый), тем не менее, в этот период достаточно заметно происходит формирование личности: закладывается фундамент нравственного поведения, происходит усвоение моральных норм и правил поведения, начинает формироваться общественная направленность личности. Занимаясь физическими упражнениями с младшими школьниками, очень важно учитывать особенности их эмоциональных состояний. Они, как правило, с готовностью и интересом выполняют задания учителей, родителей, бывают обычно внимательны, исполнительны, дисциплинированны, особенно когда занятия физическими упражнениями удовлетворяют их потребности в движении и игре. Однако в силу повышенной эмоциональности дети 10 -12 лет часто перевозбуждаются. Поэтому для формирования общего положительного эмоционального фона во время выполнения упражнений важно организовать их таким образом, чтобы они приносили ребятам радость, но при этом не перевозбуждали их. Формирование общественной направленности личности. Хотя младший школьный возраст не является возрастом решающих сдвигов в развитии личности ( как подростковый), тем не менее в этот период достаточно заметно происходит формирование личности: закладывается фундамент нравственного поведения, происходит усвоение моральных норм и правил поведения, начинает формироваться общественная направленность личности. Для развития волевых качеств младших школьников (дисциплинированности, уверенности, настойчивости, выдержки, решительности) следует в каждом конкретном случае подбирать для них упражнения достаточно трудные, требующие применения сознательных волевых усилий, но вместе с тем доступные. Требование выполнять непосильные упражнения, наоборот, отрицательно влияет на развитие волевых качеств, может способствовать развитию неуверенности, нерешительности. [ 5, 7 ] Успех спортсмена – борца обуславливается оптимальным сочетанием различных сторон его индивидуальной подготовки: тактической, технической, теоретической, физической. Спортивная борьба – вид спорта, результат поединка, который во многом предопределяется эффективным проведением атакующих действий. На их успешное выполнение в условиях соревнований оказывают влияние самые различные факторы. Одним из таких факторов является развитие силовых качеств.В В предложенной работе сделана попытка, широко используя теоретическую базу проблемы силовой подготовки, работы известных учёных-исследователей, найти новые подходы в решении этой задачи, применительно к юным борцам. Основываясь на идеях эффективности избирательного воздействия на мышечную силу, развития взрывной силы (по В.И. Рудницкому), а также используя принцип «сопряженного воздействия» (по В.М. Дьячкову), разработаны, в качестве новых подходов, комплексы силовых упражнений для каждого периода годового цикла спортивной тренировки и типа силовых возможностей.[ 6, 16 ] Чтобы победить соперника на ковре, необходимо преодолеть его сопротивление, провести приём или положить противника на лопатки или добиться преимущества в выигрышных очках. Без достаточной физической силы сделать это не удастся. Без применения физической силы в борцовской схватке не достигнешь успеха. Желательно чтобы борец обладал равномерно развитой мускулатурой всего тела. Но такое бывает редко. У одних борцов сильнее развиты мышцы рук, у других очень сильны ноги, у третьих развита спина. Вот почему в тренировочных занятиях нужно подбирать такие упражнения, которые эффективно способствовали бы развитию наиболее слабых групп мышц. Однако не меньшее внимание следует уделять развитию других мышечных групп, особенно сильно развитых, ибо на применение их силы чаще всего подбираются и выполняются наиболее результативные индивидуальные технические действия. Развитие силы нужно сочетать с развитием других физических качеств (быстроты и гибкости). Увлечение только силовой подготовкой может привести к огрублению мышц, потере их эластичности, гибкости в суставах. Может появиться скованность движений и потеря скоростных качеств. Особенно часто это происходит при чрезмерном увлечении упражнениями с отягощениями (гири, штанга). Ясно, что при прочих равных условиях в схватке победит борец, обладающий большей физической силой. Следует отметить также и то, что, хорошая силовая подготовка является серьёзной профилактикой травматизма в борьбе. В силовой подготовке юных борцов можно выделить два основных направления: 1 всестороннее развитие силовых способностей, обеспечивающее необходимый уровень двигательной деятельности и являющееся предпосылкой эффективной специализированной тренировки в борьбе; 2 воспитание специфических силовых способностей, соответствующих требованиям тренировочной и соревновательной деятельности в борьбе. Развитие мышц происходит только тогда, когда в них систематически развивается значительное, близкое к максимальному, напряжение. Создать такое напряжение в мышцах можно различными способами: путём выполнения движений с преодолением внешних отягощений, упражнений с сопротивлением, с поглощением кинетической энергии движения снаряда или частей собственного тела и др. При использовании тех или иных средств силовой подготовки необходимо учитывать [ 1 ], что: 1 тренирующий эффект любого средства снижается по мере повышения уровня специальной физической подготовленности спортсмена, тем более достигнутого с помощью этого средства; 2 применяемые средства должны обеспечивать оптимальный по силе тренирующий эффект по отношению к текущему функциональному состоянию организма спортсмена; 3 следы предыдущей работы изменяют тренирующий эффект любого средства; 4 тренирующий эффект комплекса средств определяется не только и не столько суммой раздражителей, сколько их сочетанием, порядком следования и разделяющим их временным интервалом.* Совершенствование силовых возможностей спортсменов строится, во-первых, на создании в мышцах всевозрастающих напряжений и, во-вторых, на использовании принципа «сопряженного воздействия» , т.е. в стремлении добиться структурного и функционального соответствия используемых силовых упражнений и соревновательных движений. [ 6 ]. 1.5.Заключение. Проанализировав анатомо – физиологические особенности детей, функциональные возможности вегетативных систем организма, аэробные возможности, развитие нервных и психических процессов, нами было выявлено, что именно в возрасте 10 –12лет развитие силовых способностей юных борцов наиболее эффективно. Глава 2. 2.1. Задачи , исследуемые в ходе работы: 1. Изучить и проанализировать по данным литературы развитие силы, выявить возрастные особенности развития силы борцов 10 -12 лет. 2. Разработать комплекс упражнений для развития силы борцов возраста 10-12 лет 3. Экспериментально проверить эффективность развития силы борцов. 2.2. Для решения поставленных задач использовались следующие методы организации исследования: 1. Анализ и обобщение научно – методической литературы. 2. Педагогическое наблюдение. 3. Педагогический эксперимент. 4. Контрольные испытания 5. Методы математической статистики. 2.2.1. Анализ литературы необходим для более четкого представления методологии исследования и определения общих теоретических позиций, а также выявление степени научной разработанности данной проблемы. Всегда важно установить, насколько и как эта проблема освящена в общих научных трудах и специальных работах по данному вопросу, отражающих результаты соответствующих исследований. В конечном итоге грамотно спланировать свою предстоящую работу. Была изучена и проанализирована научно – методическая литература, сделаны выводы и обобщения, на основе которых строилась исследовательская деятельность. Анализ литературных источников позволил составить представление о состоянии исследуемого вопроса, обобщить имеющиеся литературные данные и мнения специалистов, касающихся вопроса силовой подготовки. 2.2.2. Педагогические наблюдения проводились в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований различного масштаба по Греко-римской борьбе, что позволило собрать первичную информацию. 2.2.3. Для решения задач исследования был проведен эксперимент, для выявления эффекта разработан комплекс развития силы. Для исследования были выбраны две группы мальчиков 10 – 12 лет, занимающихся греко – римской борьбой ДЮСШОР г. Кирово – Чепецка. Численность групп по 15 человек. В каждой группе были дети с одинаковой физической подготовкой, при подборе детей учитывались так же и весовые категории. Первая группа (экспериментальная) занималась по комплексам упражнений, разработанных в данной работе, занятия второй группы (контрольной) проходили в тренажерном зале. В конце года были проведены соревнования между борцами этих групп. Занимающиеся в первой группе показали более высокие результаты. Эти соревнования считались отборочными на Всероссийский турнир по Греко – римской борьбе на призы Вертунова П.Т.. В этих соревнованиях дети из первой группы показали высокие результаты. Разработанная методика дает положительный результат для развития силы борцов Греко – римского стиля 10 – 12 лет. В приложении предлагаются примерные комплексы упражнений, направленных на развитие различных типов силовых способностей (абсолютной силы, силовой выносливости, скоростно-силовых качеств, взрывной силы, скоростно-силовой выносливости). Вместе с тем высветился ряд проблем в подготовке юных спортсменов, требующих своего разрешения. Таких как: дифференцирование подготовки юных борцов в зависимости от весовой категории, подготовка к соревнованиям в условиях коррекции веса и др. 2.2.4. Контрольные испытания помогают: выявить уровень развития специальных качеств, сравнить подготовленность как отдельных занимающихся, так и целых групп; вести в значительной степени объективный контроль за тренировками как отдельных спортсменов, так и целых групп и т.д. Контрольные упражнения или тесты используют для проведения контрольных испытаний. Определенная система использования контрольных упражнений называется тестированием. Контрольные упражнения – это стандартизированные по содержанию, форме и условиям выполнения двигательные действия, применяемые с целью определения физического состояния занимающихся на данный период времени. Для определения физической подготовленности мы применили следующие тесты: 1.Сгибание, разгибание рук в упоре лежа: спортсмену дается три попытки, из них выбирается лучшая. 2. Прыжок с места в длину: выполняется три раза, выбирают лучшую попытку. 3. Подтягивание на перекладине: выполняется три раза, выбирают лучшую попытку. 4. Сгибание, разгибание рук в упоре на брусьях: выполняется три раза, выбирают лучшую попытку. 2.2.5. Результаты каждого исследования необходимо обработать сразу по окончании проведения эксперимента. Вычисляется средняя арифметическая величина (M), она характеризует количественную меру исследуемых признаков M =Σ vn, где Σ -знак суммирования; V – Полученные в исследовании значения (варианты); n -число вариант. Среднеарифметическая величина позволяет сравнивать и исследовать группы научных явлений в целом, но такого вычисления недостаточно. Вычисление показателя, который дает представление о величине колебания варианты (стандартные отклонения) или вычисления среднеквадратичного отклонения G . На основе теории распределения размаха для статических совокупностей, автор Н. А. Толоконцев, G можно вычислить: G=+ Vmax-VminK , где V max -наибольшее значение варианты; V min -наименьшее значение варианты; K – табличный коэффициент. K – соответствует числу вариант. Далее необходимо найти m – ошибка среднего арифметического m = + G √ n , где G -среднеквадратическое отклонение; n -число вариант. Далее вычисляется средняя ошибка разности-t-критерий Стьюдента. t = M1-M2(для n ≤ 20) √ m12+m22; С= n1 + n2, где С – число степеней свободы вариаций от 1 до ∞, которые равны числу наблюдений без единицы (C=n-1 ).Имея две величины и критерий Стьюдента, по таблице мы можем найти достоверность (Р ) 2.3. Организация исследований. Работа проводилась среди мальчиков 10 – 12 лет в ДЮСШОР г. Кирово – Чепецка экспериментальной и контрольной группе с применением различных программ по развитию силовых качеств в 2007 – 2008 году. Борцы 10 – 12 лет на начало эксперимента уже прошли 3 – 4 года обучения . Общее количество испытуемых 30 человек (по 15 человек в каждой группе). Сущность эксперимента заключается в следующем: выявить наиболее эффективную программу для развития силы борцов 10 – 12 лет, сравнить результаты в каждой группе.В спортивной литературе встречается много методов силовой подготовки. В.В. Кузнецов выделяет методы общей силовой подготовки (метод кратковременных усилий, метод «до отказа», повторный интервальный, круговой методы), методы разносторонней целенаправленной силовой подготовки и методы специальной силовой подготовки синтетического и аналитического воздействия. Ю.В.Верхошанский систематизировал методы развития специальной силы по четырём группам: методы развития абсолютной, быстрой, взрывной силы и реактивной способности, силовой выносливости. Л.П.Матвеев свёл методы воспитания силы к двум методическим направлениям: «экстенсивные» и «интенсифицированные» методы. Удачной является классификация методов создания максимальных силовых напряжений: повторных, максимальных и динамических усилий. [ 1, 11 ]. Глава 3. 3.1Данная работа базируется на работе со спортсменами этапа углублённой специализации, имеющими квалификацию не ниже 1го юношеского разряда (учебно-тренировочные группы 3 – 4 годов обучения, 10 – 12 лет). [ 1 ] Предлагаемая таблица показывает, как распределяются средства, методы силовой подготовки, характер упражнений, их объём в общей доле тренировочной нагрузки, рекомендуемая интенсивность, развиваемые типы силовых способностей. ( См. таблицу1) Таблица 1. Применение средств, методов, распределение объёма и интенсивности силовых упражнений по периодам годового цикла тренировки.
В свете современной методики спортивной тренировки, представляется целесообразным проводить силовую подготовку юных борцов, учитывая периоды тренировки в годовом тренировочном цикле. Наиболее оправданным является применение плана тренировочного года для юных борцов, разработанного Заслуженными тренерами СССР И.А. Кондрацким и В.М. Игуменовым. Он состоит из подготовительного периода, который включает в себя два этапа; этап общей подготовки, этап специальной подготовки. Соревновательного периода, переходного периода, периода базовой подготовки (каникулярный) и периода индивидуальной подготовки (активный отдых, восстановление). Каждый из перечисленных периодов решает свои задачи и имеет свои особенности. (См. таблицу 1). Подготовительный период (этап общей подготовки). Задачи: Повышение уровня функциональных возможностей, развитие физических способностей. Повышение уровня силовых возможностей 6 абсолютной силы, силовой выносливости. Развития всех мышечных групп. На этом этапе применяются упражнения общесиловой направленности для развития всех групп мышц, а так же упражнения для развития наиболее важных мышечных групп; спины, ног, плечевого пояса. Используются методы: повторный, повторно-переменный, метод выполнения упражнения «до отказа», метод кратковременных усилий, круговой метод. Этап специальной подготовки . Задачи: Обеспечение высоких темпов развития специальной тренированности и предпосылок для становления спортивной формы. Развитие скоростно-силовых возможностей, взрывной силы. На данном этапе следует уделять внимание специальным силовым упражнениям борцов, приближенным по структуре к соревновательной деятельности. Использовать метод сопряженного воздействия, метод вариативной тренировки взрывной силы. Соревновательный период . Задачи: Постепенное повышение специальной работоспособности, создание благоприятных условий для достижения высоких спортивных результатов. Интенсивность тренировок увеличивается за счёт увеличения темпа в спец.упражнениях ив схватках, а так же в результате повышения плотности занятий за счёт уменьшения перерывов между упражнениями. Следует давать нагрузку максимально приближенную к соревновательной, не менее чем за 10 –12 дней до соревнований, так как восстановление после максимальной нагрузки наступает лишь за этот период. Необходимо снизить объём тренировочной нагрузки к концу этапа. Силовая подготовка направлена на поддержание достигнутого уровня скоростно-силовой выносливости и взрывной силы. Для этого используется метод моделирования схватки, применяя круговую тренировку, а так же упражнения с партнёром сходные по структуре с соревновательными действиями и выполняемые с максимальной скоростью. Переходный период . Задача переходного периода заключается в полном восстановлении работоспособности, лечении заболеваний и травм, подготовке организма к большим нагрузкам следующего периода. Сохранение достигнутого уровня абсолютной силы, силовой выносливости. Интенсивность тренировок средняя и малая. Преобладают методы: «до отказа», повторно-переменный метод. Следует уделять внимание развитию отстающих мышечных групп. Базовый (каникулярный ) период характерен тем, что протекает в условиях пришкольных и выездных спортивных лагерей. В пришкольном и (или) выездном спортивно-оздоровительном лагере создаются благоприятные условия для выполнения больших целенаправленных, систематических нагрузок, что положительно сказывается на подготовке юных спортсменов и позволяет решать задачи повышения уровня физической готовности к предстоящему соревновательному сезону, повышению силовых возможностей, успешному переходу в новую, более тяжелую весовую категорию. Основное внимание уделяется развитию абсолютной силы, развитию, как отстающих мышечных групп, так и тех мышечных групп, которые наиболее вовлечены в выполнение технических действий в стойке и партере (мышц спины, ног, плечевого пояса, шеи). Наиболее часто применяются повторный и повторно-переменный методы, метод кратковременных усилий, интервальный метод, круговая тренировка, упражнения с отягощениями, упражнения с партнёром, гимнастические упражнения. Силовая подготовка в базовом периоде является наиболее важным аспектом тренировки. В период между соревновательными сезонами, как правило, происходит переход юных борцов из одной весовой категории в другую, более тяжелую. Для того чтобы силовые возможности юного спортсмена соответствовали новым, более высоким требованиям, силовой подготовке необходимо уделить максимум внимания. Следующий период – это период индивидуальной подготовки . Он характерен тем, что в этот период юным спортсменам предоставляется возможность активного отдыха вне условий регулярных тренировочных занятий. Своеобразный «отпуск». В этот период решаются задачи психологического и физического восстановления. Здесь особенно необходимо учитывать индивидуальные желания и предпочтения юных борцов в выборе упражнений. Интенсивность и объём занятий должны быть невелики, частота их значительно снижена (не боле 3х тренировок в неделю). Методы: повторный, повторно-переменный, «до отказа». Предпочтение следует отдавать упражнениям общего воздействия с использованием естественно-природных факторов. Хорошо в этот период использовать турпоходы. Силовая подготовка с учётом особенностей периодов годового цикла спортивной тренировки применялась в подготовке юных борцов на протяжении трёх лет. Результатом этого явилось заметное повышение уровня силовых возможностей спортсменов, более успешный переход из одной категории в другую, существенно улучшило освоение технических действий, связанных с проявлением максимальных усилий, в особенности приёмов в партере. ПРИЛОЖЕНИЕ. Примерный комплекс упражнений для развития различных групп мышц. Ноги. Основные упр.: 1. Приседание со штангой на плечах. 2. Приседание с партнёром равного веса. 3.Приседание в «ножницы» с отягощением в руках. Вспомогательные упр .: 1. Приседания на одной ноге «пистолетом». 2. Жим ногами лёжа на тренажере. 3. Разгибание голени в положении сидя на тренажере. Спина. Основные упр .: 1. Подтягивание на перекладине широким хватом до касания затылком. 2. Тяга штанги разнохватом. 3. Подъём штанги на грудь. Вспомогательные упр .: 1 Рывок гири одной рукой. 2. Разгибания лёжа лицом вниз на спец. тренажере. 3.Бросок гири назад через голову. Грудь . Основные упр .: 1. Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. 2. Разведение гантелей в стороны лёжа на горизонтальной скамье. 3. Отведение рук с отягощением за голову лёжа поперёк скамьи «пуловер». Вспомогательные упр .: 1 Отжимание на брусьях в упоре на кистях. 2.Отжимание в упоре лёжа руки широко. Плечи. Основные упр .: 1. Жим штанги сидя из-за головы широким хватом. 2. Толчок штанги от груди над головой двумя руками. 3. Стоя жим гирь (гантелей) вверх попеременно. Вспомогательные упа .: 1. Подъём гантелей стоя, дугами наружу вверх. 2. Тяга резинового амортизатора стоя в позе лыжника лицам к гимн. стенке. 3. Тяга резинового амортизатора стоя в позе лыжника спиной к гимн. стенке. Руки. 1. Стоя подъём штанги (гантелей) к плечам широким хватом. 2. Подтягивание на перекладине хватом внутрь. 3. Лазание по канату без помощи (с помощью) ног. 4. Отжимание от опоры упором сзади. 5. Отжимание в упоре лёжа руки узко. Пресс. 1. Лёжа подъём туловища в положение сидя. 2. Лёжа подъём ног и опускание их за голову. 3. Лёжа под углом головой вниз. Подъём туловища в положение сидя. 4.В упоре предплечьями на тренажере. Подъём ног до прямого угла. Шея. Специальные упражнения борца стоя в упоре на голове и руках. Стоя на борцовском мосту. Указания по применению : упражнения выполняются в 2х – 4х подходах по 8 – 12 раз. По мере роста тренированности вес отягощений необходимо увеличивать. Примерная схема круговой тренировки для развития силовой выносливости. 1. Подъём штанги на грудь. 2. Прыжки из положения полуприседа с отягощением. 3. Подъём диска от штанги над головой 4. Лёжа подъём туловища в положение сидя (на пресс) 5. Стоя вращение диска от штанги влево (вправо). 6. Стоя подъём гантелей к плечам попеременно. 7. Толчок штанги от груди вверх. 8. «Швунги» с грифом от штанги. 9. Сидя повороты туловища в стороны держа в выпрямленных руках диск от штанги. 10.Лёжа подъём ног и касание ими мата за головой. 11.Прыжки через скакалку стоя на гимн. мате. 12.Вис на перекладине руки согнуты под прямым углом. Указания по выполнению : Упражнения выполнять в режиме- 30сек. работа, 30сек. пауза-переход к другой станции. По мере роста тренированности, время паузы следует сокращать. Выполнять от 2х до 4х кругов за тренировку. Примерная схема круговой тренировки в парах для развития силовой выносливости. 1. Вращение диска от штанги в левую (правую) сторону. 2 * 15раз 2. Отжимание в упоре лёжа. 2 * 15раз. 3. Наклоны с партнёром на плечах. 2 * 15раз. 4. Лёжа на спине подъём туловища в положение сидя. 2 * 20раз. 5. Повороты туловища с партнёром на плечах. 2 * 15раз 6. Прыжки вверх из приседа. 2 * 15раз. 7. «Скручивание» партнёра хватом за туловище спереди.2 * 15раз. 8. Выход силой на низкой перекладине с помощью партнёра. 2 * 10раз. 9. Стоя попеременный подъём гантелей к плечам. 2 * 20раз. 10. Стоя подъём диска от штанги снизу вверх над головой. 2 * 15раз. 11.Стоя в парах «обратный пояс». 2 * 10раз. 12.Подтягивание на перекладине 2 * 5раз. 13.Приседание в парах (партнёр сидит на плечах другого). 2 * 15раз. 14.Прыжки через скакалку. 2 * 30раз 15.Тяга резинового амортизатора в позе лыжника. 2 * 20раз. Указания по применению : Партнёры выполняют упражнения по очереди, вначале один выполняет упр. а другой отдыхает, затем наоборот. После того как оба выполнили задание на одной станции, следует переход на другую станцию. Тот кто отдыхает помогает пассивно (служит отягощением) или активно (удерживает, фиксирует, страхует партнёра). Пары следует составлять из партнёров равного веса. Примерный комплекс упражнений для развития силовой выносливости. 1. Бег с низкого старта 30м. – 5раз 2. Пронос партнёра на руках с подбрасыванием. 30сек. 3. Вращение диска от штанги влево (вправо) 2 * 10раз. 4. Наклоны захватив партнёра за туловище сзади. 10раз. 5. Отрыв партнёра от земли в крестовом захвате. 8раз. 6. Скручивающие движения захватив партнёра за туловище спереди. 10раз. 7. Удержание с проносом партнёра в крестовом захвате. 30сек. 8. Отжимание в упоре лёжа ноги выше головы. 15раз. Указания по применению : Упражнения выполнять одно за другим с минимальной паузой для перехода. Комплекс упражнений для развития силовой выносливости сопряженным методом. 1. 5 бросков подворотом – 25 отжиманий в упоре лёжа. 2. 5 бросков прогибом – 10 подтягиваний на перекладине. 3. 5 бросков подворотом – 2 * 5раз забегания на борцовском мосту. 4. 5 бросков прогибом – 10раз жим гири из положения стоя на борцовском мосту 5. 5 бросков подворотом – 2 * 5раз перевороты партнёра обратным захватом туловища. 6. 5 бросков прогибом – 2 * 10раз «швунги» штанги хватом за один конец второй зафиксирован на полу. 7. 5 бросков подворотом – 2 * 10раз круговые движения сгирей в руках стоя на борцовском мосту. 8. 5 бросков прогибом – вис на согнутых руках 40сек. 9. 5 бросков подворотом – 5раз поднять штангу на грудь. 10.5 бросков прогибом – 10раз прыжки через баръер. Указания по применению : Упражнения выполняются одно за другим с минимальной паузой для отдыха. Партнёра подбирать соответствующего веса. Примерная схема круговой тренировки для повышения скоростно-силовой выносливости. 1. Отжимание на брусьях упором на кистях – 15раз. 2. Рывок штанги (70% от макс.) – 5раз 3. Отжимание в упоре лёжа с хлопками. – 10раз. 4. Подъём штанги на грудь. – 5раз 5. Упражнение с гантелями – иммитация движений рук в борьбе. – 20раз. 6. «Скручивание» штанги хватом за один конец, второй зафиксирован на полу. –20раз. 7. Выпрыгивание из положения полуприседа с гирей в руках. – 10раз. Указания по применению : Эти упражнения выполняются по кругу, 3 – 5раз за тренировку в лимите времени. Примерная схема круговой тренировки для повышения специальной выносливости (на время). 1. Броски прогибом – 10раз. 2. отжимание в упоре лёжа – 20раз. 3. Подтягивание на перекладине – 10раз. 4. «Забегания» на борцовском мосту – по 5раз в каждую сторону. 5. Жим гири из поло жения стоя на борцовском мосту. – 10раз. 6. Перевороты партнёра обратным захватом туловища. – по 5раз в каждую сторону. 7. «Скручивание» штанги хватом за один конец, другой зафиксирован на полу. –по 10раз в обе стороны. 8. круговые движения стоя на борцовском мосту с гирей в руках. –по 5раз в каждую сторону. 9. Вис на согнутых руках. – 30сек. 10.Подъём штанги на грудь. – 5раз. Указания по применению : Задания выполняются без отдыха одно за другим на время. Комплекс скоростно-силовых упражнений для развития взрывной силы отдельных мышечных групп.
Упражнения для разгибателей ног : 1 из основной стойки присесть, а затем выпрыгнуть вперёд-вверх; 2 то же, но с увеличением отягощения; – то же, но с шагом вперёд и наклоном туловища (без отягощения и с отягощением); – прыжок в глубину с высоты 50 – 70 см. с последующим выпрыгиванием вперёд-вверх; – то же, с отягощением, но высота спрыгивания значительно меньше (не более 35 – 40 см.); – держа партнёра на плечах, выполнить полуприсед и резко выпрямиться. Упражнения для разгибателей мышц туловища : – лёжа на животе (ноги закреплены), прогнуться назад (руки свободно или за головой0;- лёжа на животе поперёк гимнастического коня ил козла, резко прогнутьбся, поднимая туловище иноги; – то же на полу; – то же с небольшим отягощением4 – наклон вперёд с отягощением на плечах и резкое выпрямление туловища; – броски отягощений (ядро, набивные мячи) через голову. Движение выполняется за счёт мышц-разгибателей туловища, руки играют при этом пассивную роль; – партнёр находится в положении партера на ковре. Резко оторвать его от ковра за счёт мышц-разгибателей туловища. Упражнения для мышц плечевого пояса : – быстрое разгибание рук в упоре лёжа4- то же, но с хлопком руками; – «прыжки2 в упоре на руках (ноги держит партнёр или они находятся на какой-либо опоре в 50 – 60 см. от пола); – лазание по канату без помощи ног на скорость; – то же, но с отягощением; – лазание по наклонной лестнице на скорость;- то же, но с небольшим отягощением; – броски набивного мяча друг другу. Список литературы: 1.Верхошанский Ю.В. «Основы специальной силовой подготовки в спорте» М. Физкультура и спорт. 1977г. 2.Волков В.М. «Тренеру о подростке» М. Физкультура и спорт. 1973г. 3.Волков Л.В. «Особенности перспективного планирования объёма средств тренировочного воздействия в занятиях с юными спортсменами» М. Физкультура и спорт. 1979г. 4. Геселевич В.А. «Оценка физической работоспособности борцов». Теория и практика физ. культуры, 1972. 5.Дахновский В.С. Климин Г.В. Бурлыкин В.А. «Планирование нагрузок при подготовке юных борцов» М. Физкультура и спорт. 1978г. 6.Дьячков В.М. «Объективные критерии оценки высшего технического мастерства спортсменов». Теория и практика физической культуры. 1967г. 7. Коц Я.М. «Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры». М.: Физкультура и спорт, 1982 8. Кочурко Е.И., Семкин А.А. «Подготовка квалифицированных борцов» Минск. «Вышейшая школа» 1984г. 9. Кузнецов В.В. «Силовая подготовка спортсменов высших разрядов» М. Физкультура и спорт. 1976г. 10. Кузнецов В.В. «Специальная силовая подготовка спортсмена» М. Физкультура и спорт. 1975г. 11. Матвеев Л.П. «Основы спортивной тренировки» М. Физкультура и спорт. 1977г. 12. «Основы управления подготовкой юных спортсменов» ( Под ред. Набатниковой М.Я.) М. Физкультура и спорт. 1982г. 13.Озолин И.Г. «Современная система спортивной тренировки» М. Физкультура и сплрт.1970г. 14. Рудницкий В.И. «Исследование способности борца к проявлению усилий взрывного характера и пути её совершенствования» Дис…. Канд. пед. наук. М. 1972г. 15. Рыбалко Б.М. «Силовая подготовка борца» М. Физкультура и спорт. 1972г. 16. Станков А.Г., Климин В.П., Письменский И.А. «Индивидуализация подготовки борцов» М. Физкультура и спорт. 1984г 17. Туманян Г.С. «Новые формы предсоревновательной подготовки квалифицированных борцов» Спортивная борьба. М. 1973г. 18. «Спортивная борьба» (Под ред. Туманяна Г.С.) М. Физкультура и спорт. 1985г. |
