Содержание. 1. Определение………………………………………………………………..2 2. Планирование тренировочных нагрузок……………………………….…2 3. Вывод…………………………………………………………………….….4 4. Список литературы…………………………………………………………6 Пауэрлифтинг (от англ. powerlifting : power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Пауэрлифтинг, также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье, и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена. В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.
Планирование тренировочных нагрузок. Необходимость рассмотрения вопроса о рационализации тренировочных нагрузок в пауэрлифтинге диктуется, как с точки зрения профилактики травматизма, так и решения проблемы повышения спортивного мастерства. Планирование тренировки — одно из необходимых условий успешного роста спортивного результата. Оно позволяет выбрать более эффективные средства тренировки и точнее определить дозировку нагрузки. Плановая тренировка дает возможность лучше изучить свой организм, определить наиболее рациональные методы тренировки, найти полезные закономерности как в развитии силы, так и в совершенствовании техники соревновательных упражнений пауэрлифтинга. Плановая тренировка устраняет «натаскивание» спортсмена к соревнованиям, дает возможность постепенно, со своевременным изменением характера тренировки, подготовиться к ним. Планирование ставит перед пауэрлифтсрами задачи не только на короткие, но и на длительные сроки. Это активизирует деятельность спортсмена, обязывает творчески и осознанно подходить к тренировочному процессу. Планирование тренировочных нагрузок — сложная задача, решение которой требует специальных знаний. Начинающие атлеты испытывают здесь определенные трудности. Однако, по мере накопления опыта приходит и умение составить план и осуществить его на практике. Согласно Ю.В. Верхошанскому, рост спортивного мастерства обеспечивается преимущественно двумя факторами: 1. повышение уровня специальной физической подготовки спортсмена; 2. способность так организовать свои движения, чтобы как можно полнее реализовать растущие моторные возможности. Процесс развития силовых качеств имеет множество аспектов. Перечислить их все очень сложно. Причина в том, что в пауэрлифтинге, как и в некоторых других видах спорта, должен осуществляться индивидуальный подход к каждому спортсмену. Тренировочный процесс не может быть одинаково построен и проведен для всех пауэрлифтсров. Это связано с различием в спортивных показателях, в возрасте и т.д. При планировании тренировочных нагрузок все это должно учитываться. Необходимо также принимать во внимание характер производственной работы тренирующихся пауэрлифтсров и условия их быта. Давайте рассмотрим факторы, которые определяют величину тренировочных нагрузок. Объем. В силовой подготовке под объемом тренировочной нагрузки подразумевается количество упражнений, повторений и серий. В пауэрлифтинге он может измеряться также суммой килограммов, поднятых во время тренировки. Интенсивность Интенсивность — это величина прилагаемых усилий при выполнении определенных упражнений, а также количество выполненной тренировочной нагрузки за те или иные промежутки времени. Практически, под интенсивностью подразумевается вес отягощении и продолжительность интервалов отдыха. Соответственно, при общепринятой методике планирования тренировочных нагрузок рассматриваются следующие положения: 1. интенсивность упражнения; 2. количество подходов и повторений; 3. количество упражнений; 4. номер и частота тренировочных занятий; 5. отдых между подходами; 6. продолжительность тренировочных занятий; 7. время отдыха до следующей тренировки. Из всех приведенных выше показателей наиболее важным для развития силы, а следовательно, и увеличения спортивного результата является интенсивность упражнения. Поэтому, ключевыми звеньями в построении тренировочного плана будут следующие моменты: 1. вес отягощения 80-100% от предельного результата необходим для развития максимальной силы; 2. наиболее значительный прирост силовых качеств может быть получен при 1-8 повторениях в упражнении; 3. оптимальное количество подходов — 3-10 (включая подходы разминки); 4. некоторые исследования определили, что 3 подхода по 6 повторений — наиболее рациональная комбинация для строительства силы в пауэрлифтинге. Следует учесть, что процесс развития силы спортсмена может остановиться или заметно снизиться при: выраженной специализации в конкретных упражнениях; применении одинаковых подходов и повторений слишком много или слишком часто. Поэтому, ключ к долгосрочному последовательному прогрессу в спортивной карьере — разнообразие в полной программе. Это даст возможность изменить величину нагрузки на мышцы и организм в целом. Материал этого раздела поможет не только в планировании тренировок, но и в проведении их анализа. Познание сложных реакций организма в целом и мышечной системы в частности на воздействие различных видов нагрузки, в сочетании с калорийным питанием, восстановлением – процесс творческий. Практические эксперименты и исследования в этой области продолжаются. Максимальное число повторений при выполнении упражнений
Список литературы. 1. Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В. Стань сильным! – Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга, книга 1. 2. Составитель В. А. Геселевич "Медицинский справочник тренера." |
